Background Image

 

8 راه برای سلامت پوست و مو و ناخن


داشتن موهایی براق و ناخن هایی مستحکم و پوستی درخشان نیاز به رژیم های زیبایی است.

غذا ها حاوی مواد مغذی برای زیبایی هستند و هزاران سال در میان مردم کاربرد داشته اند .

امروزه می توانیم با ترکیبات حاوی عسل – روغن زیتون رزماری – آواکادو ....پوستمان را بشوئیم و یا مرطوب کنیم.

هیچ ماده مغذی وجود ندارد که به شکل معجزه آسا موجب جوانسازی پوست شود اما شیوه زندگی (نحوه تغذیه وعادات زندگی ) برروی نحوه پیری پوست شما اثر می گذارند

8 روش زیر را برای داشتن پوست و مو و ناخن سالم به کار برید.

پروتئین

پوست و مو و ناخن اساسا از پروتئین تشکیل شده اند

که از کلاژن و الاستین و کراتین تشکیل شده اند

الاستین پروتئینی است که موجب خاصیت کشسانی پوست می شود

ما پروتئین مورد نیاز را از مصرف گوشت و مرغ و تخم مرغ و ماهی و غذاهای روزانه کسب می کنیم

در صورت گرفتن رژیم سنگین و فاقد پروتئین نواحی فوق بیشترین اسیب را می بینند

در برخی موارد چون بیماری و جراحی و سوختگی بدن نیاز بیشتری به پروتئین دارد تا ناحیه آسیب را ترمیم کند .ولی مصرف بیش ازحد پودر پروتئین یا گوشت موجب می شود در بدن به شکل چربی ناخواسته ذخیره شود . بنابراین برای دریافت پروتئین کافی بایستی از مقادیر کافی گوشت – پروتئین و مرغ و تخم مرغ و ماهی و غذاهای کم چرب و... استفاده کنید .


غذاهای دریایی و اسید های چرب ضروری 

بدن به اسید چرب نیاز دارد ولی منظور روغن جامد نیست بلکه امگا 3 و 6 مد نظر می باشد .در صورت که پوستتان خشک و خارش دار است ممکن است علت مصرف ناکافی این دو اسید چرب باشد .امگا 3 و 6 باعث تولید ماده ای شبیه به هورمون بنام پروستاگلاندین می شوند که خود به ماده دیگری تبدیل می شود که بر روی سیستم ایمنی و التهابی بدن اثر دارد .

امگا 3 باعث مهار ایجاد لخته در عروق می شود .امگا 6 برای سلامتی پوست ضروری است

ولی مقادیر بالای آن موجب واکنش التهابی و آلرژیک می شود .

مصرف ماهی سالمون – ساردین و تون سطوح امگا 3 را افزایش داده و این امر به بالانس بین امگا 3 و امگا 6 کمک می کند .

مطالعات نشان داده اند مصرف مقادیر بالای امگا 3 موجب بهبود درماتیت و پسوریازیس می شود ولی مصرف مقادیر بالای قرص امگا 3

موجب اکسیداسیون ان در پوست در مواجهه با نور می شود بنابراین توصیه به مصرف امگا 3 از طریق مصرف ماهی و سبزیجات می شود

آهن

ایا دائما احساس خستگی می کنید ممکن است این حالت نشانه کمبود آهن باشد .کمبود آهن پوست و مو و ناخن را نیزتحت تاثیر قرار می دهد

ممکن است پوست خشک و شقاق هایی در اطراف دهان ایجاد شود یا پوست دچار خارش شود .

ناخن ها شکننده شده و شیار دار می شوند موها خشک و شکننده شده و دچار ریزش می شوند .

گوشت بهترین و غنی ترین منبع آهن است.هر چقدر رنگ گوشت قرمز تر باشد حاوی اهن بیشتری است غلات نیز حاوی آهن هستند برای افزایش جذب آهن آن را با ویتامین ث مصرف کنید .

مصرف غلات

مصرف ذرت و جو و گندم و سایر غلات اسید چرب ضروری- ویتامین ویتامین ب و آنتی اکسیدانها E

را به بدن شما می رساند .

ویتامین ب را ویتامین پوست نیز می شناسند زیراکمبود آن موجب خشکی پوست و خارش آن می شود

بهتر است از ترکیب شامل جو دو سر بو داده به همراه میوه های خشک شده و شیر و روغن با دام مصرف شود برای تسهیل بهتر است شب ترکیب در شیر کم چرب قرار داده شود و برای صبحروز بعد میل شود

آجیل

سرشار از اسیدهای چرب ضروری ویتامین ب و ایی است بدلیل سرشار از اسید چرب ضروری است توسط متخصصین قلب به بیماران قلبی توصیه می شود آن را مصرف نمایند

زنان با مصرف این ترکیبات پوست و مو و ناخن خود را می توانند تقویت کنند .

آجیل را می توان به شکل اسنک روزانه همراه داشت

کیوی و مرکبات و سایر میوه های حاوی ویتامین ث

ویتامین ث برای ساخت کلاژن ترکیبی ضروری است کلاژن ترکیبی است که به پوست شکل و پرشدگی و قوام می دهد

با ایجاد روند پیری در پوست کلاژن از بین می رود

با تنفس دود ماشینی و حاصله از روند صنعتی در شهر های آلوده و مصرف سیگار و دخانیات و قرار گرفتن در معرض آفتاب عوامل اکسیدان موجب آسیب به پوست می شوند .

ویتامین ث- ایی- و بتاکاروتن با اثر آنتی اکسیدانی با این اکسیدانها مقابله می کنند و مقادیر بالای آنها از پوست در مقابل سوختگی ناشی از آفتاب و اکسیدانها محافظت می کند ولی بایستی به شکل طبیعی و نه به شکل مکمل استفاده شوند .

بنابراین میوه ها وسبزیجات ساده سرشار از آنتی اکسیدانها را استفاده کنید .

7-بتاکاروتن –میوه های سبز- زرد و نارنجی

بتا کاروتن ترکیبی است که در بدن به

Vit A

ویتامین آ تبدیل می شود این ترکیب در هویج – اسفناج- انبه و ... موجود است .در صورتی پوست و موی خشکی دارید این ترکیبات کمک کننده اند و ترکیباتی چون جگر- تخم مرغ و ماهی های سرشار از روغن نیز مفیدند .

سطوح بالای بتا کاروتن در پوست از آفتاب سوختگی جلو گیری می کند خصوصا اگر در کنار سایرترکیبات حاوی لیکوپن چون هندوانه و گوجه فرنگی مصرف شود

بنابراین یک راه دریافت ویتامین آ مصرف آب هندوانه و آب هویج است

بایستی توجه داشت مصرف زیاد این ترکیبات موجب نارنجی شدن کف دست و پا می شود

در طب ترکیبات ویتامینA

برای درمان آکنه کاربرد دارند


آب –چای و مایعات و فلاونوئید ها

کارتنوئید ها و فلاونوئید ها هر دو پوست را در مقابل اشعه ماورائ بنفش آفتاب محافظت می کنند و موجب آبرسانی به پوست می شوند .

ترکیب ویتامین آ در تخم مرغ – اسفناج و ماهی سالمون موجود است .

برای آبرسانی به پوست و مو ناخن مقادیر زیادی آب بنوشید.

مایعات و فلاونوئیدها (در چای سیاه- چای سبز یا سفید )موجب افزایش جریان خون و تغذیه رسانی به پوست می شوند شکلات و کاکائو نیز اثر مشابهی دارند .

دکتر عباس خیرخواه متخصص پوست و مو

آخرین مقالات

Thumbnail   آفتاب بیماری های پوستی –پیری پوست موجب نا همگونی هایی در پوست صورت و بدن می شود موجب پدیدار شدن اسکارها و چروک ها –تغییرات رنگدانه ای مثل کک و مک یا نمایان شدن عروق می شود . به علاوه ممکن است پوست قوام خود...
Thumbnail 10 راه برای سفت کردن پوست پس از کاهش وزن کاهش وزن زیاد در مدت کوتاه با شلی و افتادگی پوست همراه خواهد بود .در اینصورت در زمینه کاهش وزن موفق ولی در زمینه دیگر نا موفق بوده اید . در واقع روشهایی طبیعی برای...
Thumbnail محلول و فوم ماینوکسیدیل برای درمان ریزش مو با پترن مردانه استفاده می شوند اما برای طاسی در ناحیه جلوی سر یا خط رویش مو در مردان کاربرد ندارد فوم یا محلول ماینوکسیدیل 2% در درمان ریزش موی زنانه و...

تماس سریع با دکتر خیرخواه

اطلاعات تماس

مرکز زیبایی و لیزر ایکیاس زعفرانیه:

زعفرانيه، خیابان مقدس اردبیلی، بين كيهان و پسيان، پلاك٣١، ساختمان ايكياس، واحد١٣